стартстоп
Видеоблог

видеоюлог

Тренировки с чемпионом. Пришла пора перемен!

Новости

новости

Все о спортивной жизни и популяризации спорта!

Фотогалерея

фотогалерея

Соревнования, фотосеты и прочее..

Тренировка грудных мышц

Программа тренировки на грудные мышцы

 

2 грудь (1)               2 грудь (2)              3 грудь

 

Перед тренировкой обязательно прием спортивного питания:
5 грамм BCAA
5 грамм аминокислот(возможно прием аминокислот будет необязателен, все зависит от потребления нужного объема белка в день)
5 грамм( 1 ч.ложка) креатина(лучше в порошке, более экономный вариант)

1 упражнение "Сведение разведение груди в тренажере"
3 серии по 12 повторений
                    +
2 упражнение "Сведение рук в кроссовере"
(с упором на внутреннюю часть груди, траектория движения по треугольнику)
3 серии по 20 повторений 23-27 кг

1 и 2 упражнения – метод предварительного утомления

3 упражнение "Жим на горизонтальной скамье с гантелями"
(работа в силовом режиме)
Рабочий вес 65-75% от максимального веса выполняемого на 1-2 повторения
6 серий:12,12,10,10,8-10 повторений

4 упражнение "Жим на наклонной скамье со штангой"
Рабочий вес фиксированный
60-70% от вашего собственного веса(сам выполняю 1 и 2 серии с весом 50 кг(общий),3 и 4 серии с весом 60-65 кг),4 серии на 12 повторений
По технике выполнения:
Хват максимально широкий, медленное опускание-касание-пауза 1 сек-не полный жим.
Избегайте толчковых и рывковых движений для исключения из работы дельтовидных мышц + разгиб.рук

Тренировку заканчиваем также приемом спортивного питания:
5 грамм BCAA
5 грамм аминокислот(возможно прием аминокислот будет необязателен, в зависимости потребления нужного объема белка в день)
5 грамм( 1 ч.ложка) креатина(лучше в порошке, более экономный вариант)

Если вы не уверены что в течении 60 минут будет осуществляться прием пищи + рекомендую употребить 2-3 ст.ложки гейнера на 200 мл. жидкости

Заминка на беговой дорожке 7-10 минут до полного восстановления пульса в покой