Мышцы не тяжелее чем жир!

«СНИЖЕНИЕ ВЕСА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ КРИТЕРИЕМ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ»

Вы должны понять, что мышцы не тяжелее чем жир, они плотнее, и более энерго потребляющие. Мышцы расходуют высокое количество энергии за сутки, и при резком снижении энергопотребления, при резком дефиците калорий (особенно если он больше 20%), мышцы начинают деградировать именно за счёт того, что организм переходит в  «энергосберегающий  режим». При усилении силового тренинга, если дефицит более 20%, сколько бы белка мы не съедали, мышцы все равно будут деградировать.  Если дефицит чрезвычайный, при силовых тренировках все равно не получится удержать мышечную массу. Поэтому рекомендую не переваливать за дефицит более 20%, так же крайне важно чтоб было достаточное количество углеводов в рационе, потому что углеводы обладают белок сберегающим действием и не в коем случае нельзя резко сокращать жиры , потому что при силовых тренировках нагрузка на гормональную систему намного выше и потребность в жирах для выработки половых и анаболических гормонов резко повышается.

При явном голоде (включая тех, кто питается травой, солнцем и воздухом) или дефиците каких либо продуктов (к примеру недоеданию по белковым продуктам), а также отсутствия силовых упражнений при изнурительных кардио (велик, бег и т.д.) приведет к потере именно мышц, а не воды под кожей > жира в последующем.

Вообще изначально, кто имеет немалый бардачок (выпученный живот) теряет каловые массы (которые застопорились в кишечники) и тогда живот в объемах уменьшается , так как Вы начинаете пить больше воды и налаживаете рацион, в частности начинаете есть овощи!

Снижение собственного веса не является главным критерием успеха и результативности, знайте и помните.  Организму важно сохранять мышцы, а получается хозяину они не нужны, ни в жизни , ни на тренировках, если Вы что то упускаете и (или) делаете много лишнего.

В подобных случаях девушки  (в основе речь о групповых занятиях) теряют объемы в ягодичных , но при этом хлопают в ладоши видя минус на весах…

У ребят начинает болеть спина или колени, так как где изначально было худо(отстающие группы мышц, компенсируется суставами), там соответственно и бедно, где была маленькая дыра перерастает в нечто большее!

Выводы: силовые упражнения нужны всем, особенно худеющим! Съедайте необходимое количество белков, углеводов , жиров, не только для поддержания мышц, но и для иммунитета и должной работы всех гормонов.

Автор:врач- диетолог  Сударев Владимир и профессиональный атлет-Рубин Гайнуллин