Глубокие и поверхностные мышцы

ГЛУБОКИЕ И ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ

Я уже рассматривал тему: «для чего упражнения на баланс?», где затрагивал тему глубоких мышц, как раз выполняя упражнение на 1-ой ноге или неустойчивой поверхности/позиции включаются именно глубокие мышцы, которые куда важнее для жизни и здоровья в целом. Но к большому сожалению не все об этом знают и внешний вид (эстетический) выступает решающим фактором при выборе упражнений.

Красивые тренажеры, которые половину нагрузки *делают за Вас и выключают множество жизненно важных и так необходимых мышц для жизни. Далеко ходить не надо, посмотрите как выглядят спринтеры, гимнасты даже на любительском уровне.

В большинстве случаев отсутствие прогресса или его недостаточность связана с современной техникой, она совершенствуется  и это отлично я с этим согласен. Но важно знать, что выгоднее! Посетители уже давно не ходят в тренажёрный зал в рваных майках, с голым торсом и босиком как делали в мое время подвальных качалок. Самое удивительное что выходцы из этих качалок, ныне тренера построившие свои тела благодаря перекладине, брусьям, гантелям, штангам и гирям не говорят и не ведут клиентов к этим упражнениям.

А теперь отмотаем пленку кассеты в первобытные времена. Когда человек постоянно двигался – охотился, выращивал пшено, овощи – он автоматически тренировал все мышцы, включая глубокие. Баланс между мобильностью и стабильностью соблюдался, здоровая осанка сохранялась без боли и перегрузок.

Сейчас же образ жизни изменился. Мы стали менее активны и такой ежедневной проработки мышц уже нет. Есть повод обзавестись  рядом вопросов, а какие упражнения мне выполнять для укрепления (здоровье) и корректировки тела (эстетика)?

Давайте разбираться.

Для обеспечения стабильности тела природа предусмотрела как минимум два механизма стабилизации: пассивный и активный.

Пассивная подсистема стабилизация обеспечена суставными сумками и связками, предупреждающими избыточные движения в крайних положениях. Например, при максимальном сгибании, разгибании или ротации.

Активная подсистема стабилизации представлена мышечно-фасциальными цепями, среди которых выделяют условно поверхностные и глубокие мышцы.

Поверхностные мышцы содержат больше фазовых волокон и ими удобнее выполнять движения с максимальной амплитудой.

Глубокие мышцы содержат мало фазовых волокон. Эти мышцы, как правило, более короткие, расположены близко к суставам, зато у них много мышечных веретен, поэтому они передают информацию в ЦНС (центральная нервная система).

Именно благодаря анатомическим и функциональным особенностям глубоких мышц, вы можете долго удерживать положение без утомления.

Смотрите, мозгу гораздо проще поддерживать положение тела поверхностными мышцами. Ими привычнее пользоваться, их видно, и они лучше ощущаются.

Но проблема в том, что они быстро утомляются при статических нагрузках. Когда мышцы перегружаются, либо они начинают болеть, либо мозг тормозит их активность. И тогда человек «вешает» тело на связки, включая пассивную подсистему стабилизации.

А значит, нарушается механизм, который создала природа, когда глубокие мышцы отвечают за активную стабилизацию, а поверхностные – за движение.

В результате в позвоночнике возникает нестабильность, образуются протрузии и грыжи 

Часто тренера и массажисты обращают внимание только на поверхностные мышцы – и работают только с ними. Зачастую они перегружены (триггеры) и болят, но это следствие, а не причина. А воздействовать надо на слабые и недостаточно подготовленные глубокие мышцы.

Вот по какой причине абсолютно каждому подопечному провожу диагностику ОДА и рассматриваем упражнения:

- «Ласточка» (статика и динамика)

- «Лодочка» (статика и динамика)в разных вариациях

- «Имитация бега» в разных вариациях

- «Пистолет» для более продвинутых

- «Стул»

- Отжимания /жим гантелей на фитболе

- Жим штанги от груди

*только на одной из сторон имеется диск

И множество других интересных упражнений исходя из уровня подготовленности тренирующегося.

Вывод: вникайте, чтобы делать осознанно, с таким подходом Вы всегда будете на шаг впереди.