Что ты должен знать, находясь в тренажерном зале!

Что ты должен знать, находясь в тренажерном зале!

В любом тренажерном зале существует несколько правил посещения.

Итак, Вы в зале:

1. Будьте вежливы.
Не стоит отвечать грубо, если к вам подошел человек с вопросом о том, сколько Вам осталось выполнить подходов?!
Как вариант, предложите ему чередоваться местами, с Вас не убудет, а потом, возможно он же, Вам и поможет- при необходимости подстрахует Вас.

2. Не отвлекайте
Не отвлекайте людей по пустякам, тем более, когда они выполняют упражнения. Мало того, что это сильно раздражает, так вы еще и сбиваете его со счета или мыслей. Если у вас есть вопрос, дождитесь когда он закончит выполнять упражнение.

3. Помните, что вы не один
Не заграждайте обзор перед зеркалом занимающегося человека. Поверьте, он следит за техникой, а не собой любуется, как думают новички;

4. Уважайте друг друга
Не перешагивайте через штангу, это как проявление явного неуважения к занимающемуся на этой штанге. Для меня это смешно, но я лично знаком с такими спортсменами, которые готовы сделать что-то плохое,переступившему)))

5.Не отходите далеко и надолго
Выполняя упражнение держитесь поближе к тренажеру. Я думаю Вам будет не очень приятно если подойдет следующий, разберет его, или навешает еще больше блинов. Если Вам все же пришлось отойти к примеру набрать воду, оставьте полотенце на тренажере или что - то другое, подтверждающее, что тренажер или снаряд кем - либо занят!

6. Убирайте за собой
Убирайте после себя инвентарь. Это элементарная культура – взял гантели со стойки, положи туда же и это касается всего остального.

7. Используйте полотенце.
Рекомендую всем пользоваться во время занятия полотенцем, для сохранения элементарных норм гигиены. Я думаю врядле кто - то захочет лечь на "мокрую" скамью после Вас!

8. Громкий смех или разговор по телефону.Это также может вызвать дискомфорт для других занимающихся. И вообще, я не рекомендую брать мобильный телефон в зал, отвлекаешься сам, отвлекаешь других. Надо понимать, что вы приходите заниматься, а не развлекаться...

9.Не спорьте
Возникший какой - либо конфликт, вопрос, должен разрешатся за пределами зала или клуба.

10. Соответствующая форма.
Плотная закрытая обувь, свободные штаны и верх, лучше футболка.

Если Вы в майке, то тем более с собой должно быть полотенце!

11. Возникли вопросы.
Если Вы не уверены в технике выполнения какого - либо упражнения, не уверены стоит ли вам вообще на этом этапе делать определенное упражнение( больше касается начинающих), Вы всегда имеете право обратится к дежурному тренеру. Если такового не оказалось на месте, то к любому свободному тренеру, ну а если и такого не нашлось, подойдите к тренеру, который проводит персональной занятие и уважительно попросите уделить Вам пару минут. Не бойтесь подходить и советоваться с тренерами, только Вы, и никто больше, отвечаете за сохранность своего здоровья.

                                             И еще раз небольшие рекомендации по тренировкам:

Всегда начинайте тренировку с 5-10 минутной разминки. Это может быть беговая дорожка, скакалка + суставная разминка кистей, локтей, плечей, коленей.
Если тренировка прошла очень интенсивно, также рекомендую заканчивать ее кардио, но уже заминкой, для восстановления!

Как я успел заметить, исходя из своей тренерской практики, новички любят за все подряд хвататься, что в зале, что за его пределами. Особенно, когда это касается спортивных добавок. Ребята, не бегите в магазин ну хотя бы первые 3-4месяца. Организм сам должен начать строить тело (да и вы наберетесь опыта и будете знать, что вам действительно нужно)

Я уже не раз писал о правильном питании - не забывайте, результат от него тоже будет зависеть. Если Вы будете есть все подряд и заниматься в зале, о быстрых результатах можете даже и не мечтать.

Соблюдайте режим (спать, есть, работать – все в меру и вовремя).

          Не бойтесь меняться.

 Вперед к новым победам, за новым телом!

         Стройте тело вместе с лучшими!

         С Наилучшими пожеланиями, Рубин Гайнуллин

                  rubinbb@yandex.ru