стартстоп
Видеоблог

видеоюлог

Тренировки с чемпионом. Пришла пора перемен!

Новости

новости

Все о спортивной жизни и популяризации спорта!

Фотогалерея

фотогалерея

Соревнования, фотосеты и прочее..

Кубики, не качая пресс или с чего начинать при проблемах в области живота?!

 

Кубики, не качая пресс или с чего начинать при проблемах в области живота?!

   Поводом для рассмотрения данного вопроса, послужили практически ежедневные разговоры о том,сколько упражнений надо делать на пресс, и как часто?  

пресс1Многие тренера дают ложные рекомендации о том, что на мышцы живота надо воздействовать физическими упражнениями ежедневно, в чем логика!? Разве мышцы живота, какие то, особенные и у них есть отличительная черта в ускоренном восстановлении, конечно же, нет! Мышцы живота, как и все остальные мышцы, нуждаются в восстановление, т.е. в отдыхе. Вы же не грузите бицепс или ноги каждый день, хотя, наверное, и такие встречаются.

Не стоит забывать о том, что выполняя работу со свободным и своим весом (приседания со штангой, выпады, становая тяга, тяга штанги в наклоне и т.д.), оказывается косвенное воздействию на работу мышц живота. Следовательно, прорабатывать данную группу мышц более 2-ух раз, более двумя упражнениями в 12-14 дней, я просто не вижу смысла. Касаемо повторений в серии (сете, подходе, раунде), если цель стоит укрепить мышцы живота, именно УКРЕПИТЬ, то нужно ориентироваться на диапазон повторений 8-12, соответственно и сложность упражнений подбирается исходя из этого количества повторений, если же цель стоит увеличить ВЫНОСЛИВОСТЬ, то количество повторений увеличивается вдвое или втрое. По большей части это касается людей, занимающихся узкой специализацией: игровые виды спорта, плавание, легкая атлетика и т.д.
Другой момент, если вы пока дилетант в тренажерном зале и пока выполняете упражнения на тренажерах, где ваш живот всегда находится в расслабленном состояние - то, да! Ситуация кардинально меняется.

 

Одним из огромнейших мифов служит то, что выполняя физические упражнения, воздействующие на пресс, можно сжечь жир в проблемных местах, т.е. опоясывающей зоне. Это далеко не так, в некоторых случаях возможно даже увеличение этой же талии! Уважаемые, в первую очередь вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Для начала проконсультируйтесь с тренером или диетологом, особенно важно питание в не тренировочные дни (для домохозяек) и 2 последних приема пищи до сна. А новички, приходящие в тренажерный зал с проблемой большого живота, начинают выполнять скручивания по 30-50 повторений в неполную амплитуду, еще и груз (диск, гантель) прихватив в придачу. Ни в коем случае этого не делайте!

 

Настоятельно рекомендую ВАМ для начала начать воздействовать на пресс статической нагрузкой - «ПЛАНКА». планкаНачинайте с 20 секунд и попытайтесь выйти на 1 минуту в каждой серии, НО с условием сохранения работы (жжения) именно в области живота, а не поясничного отдела, в этом и есть вся суть упражнения. Здесь помимо живота (прямой мышцы и косых) все тело находится в постоянном напряжении и здорово пробивает на пот!

 На мышцы живота надо воздействовать, спору нет, динамикой или статикой. Но таким образом вы укрепите лишь мышцы живота. Путем выполнения скручиваний, никогда НЕ будет происходить локальное (изолированное) жиросжигание, запомните это золотое правило. Да и вообще, ЛОКАЛЬНО, т. е. с определенной части тела, жировая клетчатка не убирается. Тело человека целостно и «одно не может существовать без другого», это не машина, на которой можно снять поцарапанное крыло, проколотое колесо. Снять, и поменять на новое и более желаемое. И если речь зашла о жировой прослойке на опоясывающей зоне, то она, как назло, будет уходить в самом конце «сушки», в отличие от мелких частей тела и это вполне нормально, т.к. именно в этой зоне находятся большая часть жизненно важных органов.

 

пресс 2
Я с каждым днем все больше убеждаюсь в том, что в достижении желаемого результата, питание занимает 70-80 процентов от всей составляющей. В особенности, если структура вашего тела предрасположена к полноте (ЭНДОМОРФ), для вас фитнес клуб должен быть вторым домом!!! Какие бы бешеные нагрузки вам не давал тренер, если вы не будете придерживаться как минимум 3-ёх основных рациональных приемов пищи и 3-ёх сбалансированных перекусов в течение дня, то будут проблемы не только с подкожным, но и висцеральным жиром.    

 

 

А именно висцеральный жир даёт основную выпученность живота. Интересным примером являются худощавые ребята с немаленькими животами, откуда бы!? Начните уже плотно завтракать, а не есть по 1-2 раза в день, да еще и на ночь…. Девушки, которые голодают, сидят на различных диетах, после завершения которых, начинают объедаться – «чего вы добиваетесь»? Смысл ущемлять себя в питании некоторое количество времени, зная, что скоро вы все - равно сорветесь и начнете, есть все подряд. Если организм чего - то недополучает, то он обязательно это компенсирует: включит сигнал, и начнет откладывать всё в запасы в виде висцерального и подкожного жира. «Организм начинает чувствовать что – то неладное и понимает то, что пища и необходимое количество витаминов и минералов, возможно не будут поступать в нужном количестве еще 2, а то и 3 дня». Психологически сидеть на диете крайне сложно, да и организму скачкообразные приемы пищи врядле понравятся. Начинайте переходить к рациональному питанию плавно, если вам интересно как правильно это сделать, оставьте свой комментарий, и я обязательно подробно и поэтапно распишу вам, с чего необходимо начать, включая свой скромный соревновательный опыт и опыт работы с людьми.

Висцеральный жир- это внутренний жир (внутрибрюшной). Некоторые медики считают его особо опасным для здоровья человека, и не без причины. Вообще наличие висцерального жира это норма, вопрос в умеренности его содержании, он обеспечивает амортизацию вокруг органов, его излишки могут привести к:

  -Сердечнососудистым заболеваниям;   

  -Инсульту или инфаркту;  

  -Образованию тромбозов;  

  -Онкологии;  

  -Гормональным нарушениям;  

  -Варикозному расширению вен; 

  -Проявлению диабета 2 типа (МЕТФОРМИН).

При нормальном ИМТ (индексе массы тела) существует такое убеждение, что общее отношение висцерального жира к жиру подкожному должно составлять 10%:90%, т. е. 10% — висцеральный жир, и 90% — подкожный.

 

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, избегайте вредных жиров, тогда с уровнем вашего висцерального жира будет все в порядке. В конце концов, лучше потратиться и обратиться за услугами к компетентным тренерам, диетологам чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, названные выше, чем уже придти за помощью на запущенной стадии. Тогда уже ваш поход будет наверняка не в зал, а в поликлинику. В первую очередь вы вкладываете в свое здоровье, ведь дороже здоровья нет ничего.

 

Друзья, советуйтесь с тренерами, пользуйтесь услугами тренеров и тогда, как минимум, ваше здоровье будет на должном уровне. Вы будете обеспечены хорошим настроением, самочувствием и зарядом энергии.